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Evitar los Calambres
Los calambres son trastornos neuromusculares que suelen aparecer de noche o durante la actividad deportiva. Paralizando una extremidad entera, estas contracciones involuntarias son muy dolorosas. ¿Cómo prevenirlos? ¿Qué alimentos comer? Las respuestas aquí.
¿Qué alimentos para prevenir los calambres?
Por lo general, debido a deficiencias dietéticas, los calambres se pueden prevenir reequilibrio nutricional. Por tanto, para una mejor salud es aconsejable:
- Bueno hidratarse;
- Comer muchas frutas y verduras;
- De vez en cuando consume carnes grasas que acidifican el organismo. Sin embargo, se prefiere la grasa vegetal;
- Reduce la cafeína y teína además de evitar el alcohol.
Aquí hay una lista de alimentos que se deben recomendar para luchar eficazmente contra las contracciones musculares involuntarias:
El plátano
Rico en potasio y magnesio, el plátano es el mejor aliado de los deportistas para prevenir los calambres. También es recomendable ingerirlo durante la comida que precede al esfuerzo físico. Además, un batido de plátano también es una buena fuente de nutrientes para empezar el día.
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La fruta seca
¿Calambres que ocurren a la mitad del día? ¡Rápido, albaricoques o pasas! Estas frutas relajan los músculos. También contienen mucho potasio y calcio.
La miel
Reemplaza el azúcar con miel, que contiene más sales minerales.
El queso
Todos los productos lácteos son buenos para combatir los calambres, pero se prefiere el queso por su alto contenido de calcio. Además, su sodio protege contra la deshidratación durante el deporte.
Legumbres
Lentejas mezcladas con pescado y el aceite de nuez es la fórmula perfecta para un desayuno para aliviar los calambres.
Las ostras
Las ostras están llenas de calcio, pero también, y sobre todo, de cobre. Por tanto, pueden ser de gran ayuda en caso de deficiencia. Para aquellos a los que no les gustan las ostras, pueden comer hígado de ternera.
Que causa la deficiencia Calambres
Los calambres tienen muchas causas, incluida la deshidratación durante un actividad física y la falta de ciertos minerales responsables de los impulsos nerviosos en los músculos, en particular:
- Potasio;
- Calcio;
- Magnesio;
- El cobre;
- Vitamina B6;
- Sodio;
- Vitamina E;
- Ácidos alimentarios.
Cuidado, el exceso de ciertos nutrientes como el magnesio también puede favorecer los calambres. De hecho, demasiado magnesio provoca alteraciones en la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos. Lo mismo ocurre con la hiperhidratación, que provoca una dilución demasiado rápida de los minerales en la sangre.
¿Cómo evitar calambres nocturna y lucha contra calambres en las pantorrillas, pies y manos?
Dado que existen varios factores que pueden ser la causa de los calambres, es difícil encontrar una solución 100% confiable para prevenir su aparición. Sin embargo, estos pocos consejos definitivamente lo ayudarán a prevenir su aparición.
Asegurar una buena hidratación
Ya sea antes, durante o después del deporte, es fundamental mantener una buena hidratación de los músculos. Además, durante el ejercicio, el cuerpo gasta más agua que cuando está en reposo. Por ello, es recomendable beber de 300 a 500 ml de agua antes de hacer deporte, 500 ml por hora de esfuerzo físico y 1,5 l de agua después de hacer deporte. Sepa que el agua pura es insuficiente durante un esfuerzo intenso. También debe satisfacer sus necesidades con bebidas que contengan electrolitos y carbohidratos. Cuidado, la transpiración muy salada que deja marcas blancas en tu ropa es señal de deshidratación. En este caso, considere aumentar la cantidad de agua que bebe diariamente.
No fuerces tus músculos
Cuando el cuerpo no está bien preparado para el intenso esfuerzo al que está sometido, los músculos pueden paralizarse repentinamente, provocando el dolor típico de los calambres. Para evitar esto, no descuides el calentamiento. Para hacer esto, se recomienda una carrera corta a zancadas durante unos minutos. También calienta tus articulaciones de abajo hacia arriba y termina con algunos estiramientos.
Además, no se salte los pasos. Progresa de forma gradual, pero regular, en tu entrenamiento deportivo. Si fuerza a su cuerpo a trabajar a lo que no está acostumbrado, inevitablemente tendrá calambres. Prefiera sesiones pequeñas pero regulares, para que sus músculos se aclimaten a las actividades deportivas. Aumente gradualmente la frecuencia y la duración cuando se sienta listo. Antes de una competición, dale un descanso a tus músculos y reduce tus sesiones de entrenamiento.
Recargue su cuerpo durante el ejercicio
Después de unos minutos de deporte, es posible que el cuerpo haya agotado todas sus reservas de azúcar. Para evitar que muestre signos de dolor, incluidos calambres, reposte con carbohidratos tomando un gel o barra energética cada 45 minutos o cada hora.
Dormir lo suficiente
Asegúrese de dormir al menos 8 horas por noche para evitar trastornos neuromusculares.
Siga una dieta contra los calambres
Para luchar contra los calambres a largo plazo, es recomendable modificar la dieta y centrarse en ingredientes ricos en minerales. Incluya verduras, legumbres, cereales, frutos secos y cerezas en su dieta diaria. También come chocolate negro. Este último relaja los músculos. Por otro lado, evite los estimulantes que cansan los músculos.
Que agua mineral beber para evitar calambres y luchar contra los ácidos lácticos?
Entenderás, el agua es un elemento fundamental para relajar los músculos y asegurar su correcto funcionamiento. Compuestos en un 75% de agua, de hecho necesitan estar constantemente hidratados para eliminar toxinas como los ácidos lácticos y, al mismo tiempo, aprovechar los minerales esenciales para su funcionamiento y crecimiento.
En este sentido, cada individuo debe beber durante todo el día para cumplir con la cuota de 1,5 l al día. En cuanto a la variedad, prefiera aguas ricas en minerales. Además, considere aumentar la cantidad de agua que bebe cuando hace ejercicio, cuando hace calor o cuando esté tomando diuréticos.
Curar los calambres
Realmente no existe una cura específica para los calambres. A menudo pasan después de un estiramiento, luego una relajación del músculo. También es posible calmarlos con calor, utilizando parches o compresas térmicas. Los aceites de masaje también son eficaces para relajar los músculos. Si el dolor es demasiado intenso o los ataques regresan con frecuencia, se debe considerar el tratamiento químico.
Homeopatía para tratamiento preventivo y curativo
Para aliviar los calambres y prevenir su recurrencia, tome Cuprum metallicum 15CH y Magnesia phosphorica 7CH. Para su uso, consulte a su farmacéutico.
Magnesio, un droga anti-calambres
Si tiene calambres regulares, su médico puede recetarle un tratamiento con magnesio que resolverá su problema después de dos o tres días. Sin embargo, debe completar el tratamiento que él ha recomendado para que la deficiencia se llene por completo. También es recomendable combinar el tratamiento con vitamina B6 que facilita la asimilación del magnesio por parte del organismo.
Bicarbonato de sodio, una alternativa al magnesio para prevenir los calambres en las pantorrillas
Si a menudo tiene calambres en las pantorrillas, un baño caliente de bicarbonato de sodio ayuda a relajar los músculos. Todas las noches antes de acostarse, sumerja las piernas en un recipiente con agua caliente con una cucharada de bicarbonato de sodio y luego enjuague con agua fría. Esta práctica también es eficaz para aliviar las «piernas pesadas».
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