Efectos secundarios del exceso de cafeína

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Efectos Secundarios del Exceso de Cafeína

¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cafeína?

Si usted es como casi el 80 por ciento de los adultos, su día no comienza hasta que haya tomado un poco de cafeína. Ya sea que la obtenga del café, la gaseosa o el té, probablemente busque la cafeína para comenzar su mañana y ayudarlo a estar alerta, energizado y concentrado.

Eso no es malo para la mayoría de la gente. Al menos no hasta que un poco de cafeína se convierte en mucho. Si tu salud en general es buena y no tienes ninguna otra condición de salud, los signos más comunes de que estás tomando demasiada cafeína incluyen

Tener problemas para dormir (¿Sabías que la mitad de la cafeína que consumes a las 10 de la mañana puede seguir acompañándote a las 10 de la noche?)
Se siente nervioso, inquieto o irritable
Tiene problemas de estómago o ardor de estómago
Experimenta mareos o se siente tembloroso
Nota que su corazón se acelera o late de forma irregular
La cafeína también es un diurético y puede provocar deshidratación; es posible que tampoco notes que estás deshidratado de inmediato. Cuando bebas productos con cafeína, es importante que te asegures de beber también mucha agua.

Cuánta cafeína es segura al día

La mayoría de las recomendaciones dicen que 200 miligramos (mg) de cafeína son seguros para la mayoría de los adultos al día. La ingesta de cafeína por parte de los niños debe ser muy limitada, si es que la consumen.

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Hasta 400 mg de cafeína está bien para algunas personas. Pero una vez superada esa cantidad, puede ser un problema. La mayoría de los expertos coinciden en que 600 mg (de cuatro a siete tazas de café) es una zona realmente peligrosa.

Lo importante con la cafeína es escuchar a tu cuerpo. Algunas personas son realmente sensibles a la cafeína. Aunque hay recomendaciones de consumo, puedes tener problemas con dosis mucho más bajas de esta droga «de venta libre».

¿Cuándo tener cuidado con la cafeína?

Si tienes problemas de salud o tomas medicamentos, presta especial atención a la cantidad de cafeína que consumes. Puede agravar las afecciones médicas, como los problemas cardíacos, la diabetes, la osteoporosis y otras, cuando

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Hace que el corazón trabaje más y aumenta la presión arterial
Agrava los ataques de pánico
Aumenta los niveles de azúcar en sangre (especialmente en los refrescos o cuando se añade azúcar al café y al té)
Interfiere en la absorción del calcio y puede provocar la pérdida de hueso en la columna vertebral
Aumenta la acidez, irrita el intestino y reduce la absorción de hierro
La cafeína también puede interferir con algunos medicamentos y suplementos dietéticos. Es una buena idea consultar a su médico o farmacéutico sobre la cafeína si tiene problemas de salud o toma medicamentos.

Consejos para limitar o eliminar la cafeína

La cafeína es un producto natural y una droga. Es una mezcla de cosas buenas y no tan buenas. Es adictiva, por lo que cambiar sus hábitos puede ser una lucha.

La mejor manera de reducir el consumo de cafeína depende de ti:

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Si lo dejas de golpe:

Prevea dolores de cabeza, fatiga y otras molestias. (Desaparecerán al cabo de unos días)
Si lo haces gradualmente:

Empieza con una bebida con cafeína menos al día
Deja de tomar cafeína a mediodía (esto probablemente también te ayudará a dormir mejor)
Pásate al descafeinado y no notarás tanto el cambio
Sustituye el café por una alternativa más saludable como el agua, el té verde o negro (tiene la mitad de cafeína y es a la vez energizante y relajante), o el té de hierbas
Reflexiones finales
Recuerda que la cafeína es una droga. Aunque la mayoría de la gente puede consumirla en pequeñas dosis, es adictiva y puede ser difícil reducirla o dejarla por completo. Si empieza a hacerte sentir mal, no subestimes lo que sientes. Un exceso de cafeína puede ser muy peligroso.

Si tienes problemas de salud o tomas medicamentos, habla con tu médico o farmacéutico para determinar si la cafeína es segura para ti. Cortar o limitar la cafeína puede ser algo muy bueno. Una vez superado el síndrome de abstinencia, es posible que te sientas menos ansioso o irritable, que tengas menos tensión muscular o indigestión, que estés más concentrado y que tengas dinero extra en el bolsillo. Además, al dormir mejor, estarás más alerta y con más energía.

Según los científicos afirman que la cafeína puede formar parte de una dieta saludable para la mayoría de las personas, pero un exceso de cafeína puede suponer un peligro para la salud. Dependiendo de factores como el peso corporal, los medicamentos que se tomen y la sensibilidad individual, «demasiado» puede variar de una persona a otra.

¿Qué tipos de alimentos y bebidas contienen cafeína?

La cafeína se encuentra de forma natural en las plantas que utilizamos para hacer café, té y chocolate. También se encuentra en algunas plantas utilizadas como aromatizantes, como el guaraná, o en tés alternativos populares en Sudamérica, como la yerba mate (Ilex paraguariensis) y la Ilex guayusa.

La cafeína también puede añadirse como ingrediente a alimentos y bebidas.

¿Cómo se sabe la cantidad de cafeína que contiene un alimento o una bebida?

Muchos alimentos envasados, incluidas las bebidas y los suplementos dietéticos que contienen cafeína, proporcionan voluntariamente información en la etiqueta sobre la cantidad de cafeína que contienen. Los consumidores deben tener cuidado cuando consuman por primera vez un nuevo alimento envasado que contenga cafeína añadida si la cantidad de cafeína en el alimento no está declarada en la etiqueta.

Existen varias bases de datos en línea que proporcionan estimaciones del contenido de cafeína de ciertos alimentos y bebidas, como el café y el té. Sin embargo, la cantidad en estas bebidas preparadas puede variar dependiendo de factores como la forma y el lugar en que se cultivaron y procesaron los granos de café y las hojas de té, y la forma en que se preparó la bebida.

Como referencia, una lata de 340 gramos de un refresco con cafeína suele contener entre 30 y 40 miligramos de cafeína, una taza de 226 gramos de té verde o negro entre 30 y 50 miligramos, y una taza de 226 gramos de café entre 80 y 100 miligramos. La cafeína en las bebidas energéticas puede oscilar entre 40 y 250 mg por 226 gramos líquidos.

Si un café o té dice «descafeinado», ¿significa que no contiene cafeína?

No. Los cafés y tés descafeinados tienen menos cafeína que sus homólogos normales, pero siguen conteniendo algo de cafeína. Por ejemplo, el café descafeinado suele contener entre 2 y 15 miligramos en una taza de 226 gramos. Si reaccionas fuertemente a la cafeína de manera negativa, es posible que quieras evitar estas bebidas por completo.

¿Cuánta cafeína es demasiada?

Para los adultos sanos, 400 miligramos al día -lo que equivale a unas cuatro o cinco tazas de café- como una cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos y peligrosos. Sin embargo, hay una gran variación tanto en la sensibilidad de las personas a los efectos de la cafeína como en la rapidez con que la metabolizan (la descomponen).

Ciertas afecciones tienden a hacer que las personas sean más sensibles a los efectos de la cafeína, al igual que algunos medicamentos. Además, si estás embarazada, intentando quedarte embarazada o en periodo de lactancia, o si te preocupa alguna otra enfermedad o medicación, te recomendamos que hables con tu médico para saber si debes limitar el consumo de cafeína.

¿Cómo saber si has consumido más cafeína de la que puedes tolerar?

El consumo excesivo de cafeína puede causar

insomnio
nerviosismo
ansiedad
ritmo cardíaco acelerado
malestar estomacal
náuseas
dolor de cabeza
sensación de infelicidad (disforia)

¿Supone la cafeína un peligro para la salud?

Se estima que pueden observarse efectos tóxicos, como convulsiones, con un consumo rápido de unos 1.200 miligramos de cafeína, o 0,15 cucharadas de cafeína pura.

Los productos de cafeína pura y altamente concentrados representan una importante amenaza para la salud pública y han contribuido a al menos dos muertes en Estados Unidos en los últimos años.

Estos productos, a menudo etiquetados como suplementos dietéticos, consisten en cafeína pura o altamente concentrada en forma de polvo o líquido y a menudo se comercializan en envases a granel con hasta miles de porciones por contenedor, lo que obliga al consumidor a medir una porción segura de lo que puede ser una cantidad tóxica o incluso letal de producto a granel.

El riesgo de sobredosis de cafeína aumenta a medida que se incrementa la concentración de cafeína en el producto, lo que significa que incluso pequeñas dosis de un producto altamente concentrado podrían provocar efectos peligrosos. Sólo una cucharadita de cafeína pura en polvo puede contener la misma cantidad de cafeína que 28 tazas de café, y media taza de un producto líquido altamente concentrado en cafeína contiene el equivalente a más de 20 tazas de café. Son cantidades tóxicas que pueden tener graves consecuencias para la salud, incluso la muerte.

¿Es correcto que los niños consuman cafeína?

Le recomendamos que consulte con su médico para que le aconseje sobre el consumo de cafeína de su hijo.

¿Consumir mucha cafeína sustituye al sueño?

No. La cafeína es un estimulante, que puede hacer que estés más alerta y despierto, pero no es un sustituto del sueño. Normalmente, el cuerpo puede tardar de 4 a 6 horas en metabolizar la mitad de lo que ha consumido. Por lo tanto, una taza de café en la cena puede mantenerte despierto a la hora de dormir.

¿Cómo puedo reducir el consumo de cafeína sin provocar efectos secundarios desagradables?

Si está acostumbrado a tomar bebidas con cafeína todos los días y quiere reducir su consumo, es mejor hacerlo gradualmente. Dejar de consumirla bruscamente puede provocar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, ansiedad y nerviosismo. A diferencia de la abstinencia de opioides o alcohol, la abstinencia de cafeína no se considera peligrosa, pero puede ser desagradable. Es posible que quieras hablar con tu proveedor de atención médica sobre cómo reducir el consumo.

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Soy un apasionado de esta fabulosa planta, cultivador y estudioso de la marihuana, siempre aprendiendo. Me gusta escuchar y aprender de las nuevas genéticas, nuevas cepas de marihuana. Siento pasión por la marihuana, por su cultura, por el cultivo y por el misterio que gira entorno a ella. Me encanta la actualidad cannábica y soy un amante de la marihuana medicinal, un curioso. Me gusta compartir lo poco que sé.