El Psyllium, Cómo tomar el Psyllium o Cómo utilizar el Psyllium

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Como tomar el Psyllium – Como utilizar el Psyllium
Como tomar el Psyllium – Como utilizar el Psyllium

Beneficios que nos aporta la Ingesta de Psyllium

El Psyllium es una planta con grandes poderes medicinales, es una planta medicinal que no contiene gluten ni  aditivo, por  lo que es completamente buena para celiacos y vegetarianos.

El Psyllium es muy fácil de tomar, al estar en forma de polvo se mezcla  con los líquidos formando rápidamente una especie de gel o pasta y se pude tomar con varias cucharadas o bin, el psyllium se toma diluido en un gran vaso de agua o zumo.

Son muchas las maneras de tomar psyllium casi sin enterarse, en el desayuno con el colacao una cucharada de psyllium, al medio día, con la sopa una cucharada de psyllium  y en la cena en la ensalada una cucharada de psyllium.

El psyllium no es un alimento propiamente dicho ya que no se absorbe por el organismo, sino que es tiene un efecto limpiador del cuerpo, es posible tomarlo con otros alimentos y no engorda porque no lo asimila nuestro cuerpo.

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El Psyllium puede tomarse  con líquidos como el agua, zumo, sopa, café… mezclar y tomar, listo, es muy fácil tomar psyllium y casi ni nos enteramos de que lo hemos tomado.

El Psyllium es una fibra absorbente que es capaz de extraer líquidos del intestino, por eso es de mucha importancia con la ingesta de psyllium estar muy bien hidratado, el tratamiento de Psyllium al igual que cualquier otro tratamiento es fundamental contar con nuestro médico para que lo sepa y nos dé el visto bueno. Es importante no tomar nada que no esté al corriente nuestro médico.

La ingesta de Psyllium en nuestro tratamiento puede causar gases, nuestro cuerpo tiene que acostumbrarse a la ingesta de Psyllium, notaremos los resultados casi inmediatamente. Es importante comenzar con pequeñas dosis de Psyllium para que nuestro organismo se vaya acostumbrando a tomar Psyllium. Una cucharada al día en el desayuno con nuestro café o colacao. El médico tiene que ir diciéndonos cuando podemos aumentar la dosis.

Es importante, muy importante la consecuente ingesta de agua, la dosis se puede ir aumentando en tres veces al día. La sobredosis de psyllium es poco probable. Desayuno, comida y cena. El psyllium también es un muy buen adelgazante, porque al tomar psyllium notamos como nuestro estómago se hincha y dejamos de tener hambre.

Es importante hablar todo con su médico, cualquier cosa o duda que tenga con sus medicamentos, es importante hablarlo con él, ya que no debe tomar Psyllium si está tomando fármacos para la diarrea o fármacos que impidan la motilidad del intestino (como difenoxilato, loperamida, opiáceos), porque puede aparecer una obstrucción intestinal.

Lo que siempre decimos en ésta página web, no tome nada sin tratar con su médico, bien marihuana, cualquier planta medicinal, el psyllium, todo lo que tome, es importante tratarlo con su médico, siempre mejor que nadie le puede aconsejar, y podrá llevar un seguimiento sobre usted.

Beneficios del Psyllium para mejorar la Salud

El Psyllium se puede encontrar en varias formas y tiene muchos beneficios para la salud.

El Psyllium alivia el estreñimiento

El Psyllium se utiliza como laxante formador de masa. Funciona aumentando el tamaño de las heces y por lo tanto ayuda a aliviar el estreñimiento.

Inicialmente, funciona uniéndose a los alimentos parcialmente digeridos que pasan del estómago al intestino delgado.

Luego ayuda a la absorción de agua, lo que aumenta el tamaño y la humedad de las heces. El producto final son heces más grandes y más fácilmente pasables.

Un estudio encontró que el Psyllium tiene un mayor efecto que el salvado de trigo en la humedad, el peso total y la textura de las heces.

Otro estudio demostró que la ingestión de 5,1 gramos dos veces al día durante dos semanas aumentaba significativamente el contenido de agua y el peso de las heces, así como el número total de evacuaciones, en 170 personas con estreñimiento crónico.

Por estas razones, tomar suplementos de psyllium promueve la regularidad.

El Psyllium es conocido como un laxante formador de masa que ayuda a aliviar el estreñimiento y a promover la regularidad.

Puede ayudar a tratar la diarrea

También se ha demostrado que el psyllium alivia la diarrea.

Lo hace actuando como un agente absorbente de agua, que puede aumentar el grosor de las heces y ralentizar su paso por el colon.

Un estudio demostró que la cáscara de psyllium disminuyó significativamente la diarrea en 30 pacientes de cáncer sometidos a radioterapia.

Otro estudio trató a ocho personas que tenían diarrea inducida por la lactulosa con 3,5 gramos, tres veces al día. Al hacerlo, se aumentó el tiempo de vaciado del estómago de 69 a 87 minutos, lo que significó menos evacuaciones intestinales.

Así que el psyllium puede tanto prevenir el estreñimiento como reducir la diarrea, ayudando efectivamente a normalizar las evacuaciones intestinales si se tienen problemas.

El psyllium puede ayudar a tratar la diarrea aumentando el tamaño de las heces y retrasando su paso por el tracto intestinal.

Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre

Se ha demostrado que el suplemento de fibra controla la respuesta glucémica a una comida y reduce los niveles de insulina y de azúcar en la sangre. Esto es particularmente el caso de las fibras solubles en agua como el psyllium.

De hecho, el psyllium funciona mejor que otras fibras como el salvado. Esto se debe a que sus fibras gelatinosas pueden retardar la digestión de los alimentos, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio trató a 56 hombres diabéticos con 5,1 gramos de psyllium dos veces al día durante ocho semanas. Redujo sus niveles diarios de azúcar en la sangre en un 11%.

En otro estudio en personas con diabetes tipo 2, una dosis diaria más alta (cinco gramos consumidos tres veces al día) durante seis semanas resultó en una reducción del 29% de los niveles de azúcar en la sangre dentro de las dos primeras semanas.

Debido a que el psyllium es capaz de retardar la digestión de los alimentos, se recomienda tomarlo con la comida, en lugar de solo, por lo que tiene un mayor efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.

Parece que una dosis diaria de al menos 10,2 gramos puede promover la disminución de los niveles de azúcar en la sangre.

El Psyllium es capaz de retrasar la digestión de los alimentos, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una dosis diaria de 10,2 gramos ingerida con las comidas parece afectar significativamente los niveles de azúcar en la sangre.

Puede aumentar la saciedad y ayudar a la pérdida de peso

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Fibras como el psyllium que forman compuestos viscosos pueden ayudar a controlar el apetito y ayudar a la pérdida de peso.

En un estudio, 12 participantes sanos consumieron 10,8 gramos de psyllium inmediatamente antes de una comida.

Experimentaron un retraso significativo en el vaciado del estómago a partir de la tercera hora después de la comida y una prolongada sensación de saciedad seis horas después de la comida.

Otro estudio exploró los efectos de dos dosis de 20 gramos en 17 participantes sanos. Una dosis se consumió tres horas antes de la comida, mientras que la otra dosis se consumió inmediatamente antes de la comida.

Los resultados indicaron un aumento de la sensación de saciedad una hora después de la comida y una reducción de la ingesta total de grasa durante el día, en comparación con el placebo.

Sin embargo, los estudios que investigan una relación directa entre el psyllium y la pérdida de peso parecen mostrar resultados mixtos.

Un estudio determinó que 16 semanas de una dieta con restricción calórica emparejada con tres gramos de psyllium, ya sea dos o tres veces al día, dieron como resultado una pérdida de peso media de 4,52 kg y 4,60 kg, respectivamente.

Además, otro estudio demostró que la suplementación de psyllium por sí sola, así como en combinación con una dieta rica en fibras, dio lugar a una reducción significativa del peso, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal.

El Psyllium ayuda al control del apetito al retrasar el vaciado del estómago y reducir el apetito. La disminución del apetito y la ingesta de calorías puede ayudar a la pérdida de peso.

También puede reducir los niveles de colesterol

El Psyllium es capaz de unirse a la grasa y a los ácidos biliares, lo que promueve su excreción del cuerpo.

En el proceso de reemplazar estos ácidos biliares perdidos, el hígado utiliza el colesterol para producir más. Como resultado, los niveles de colesterol en la sangre disminuyen.

En un estudio se informó de un aumento de la síntesis de los ácidos biliares y se redujo el colesterol LDL («malo») en 20 personas tratadas con 15 gramos de Psyllium al día durante 40 días.

En otro estudio, 47 participantes saludables experimentaron una reducción del 6% en el colesterol LDL después de tomar 6 gramos cada día durante seis semanas.

Además, el Psyllium puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL («bueno»).

Por ejemplo, la ingesta de 5,1 gramos dos veces al día durante ocho semanas dio lugar a una disminución del colesterol total y del colesterol LDL, así como a un aumento de los niveles de HDL en 49 pacientes con diabetes de tipo 2.

Por último, un estudio trató a 125 diabéticos de tipo 2 con dosis de 5 gramos de Psyllium tres veces al día durante seis semanas. Los participantes experimentaron aumentos en el colesterol HDL hasta el 45,7%.

Curiosamente, una revisión de 21 estudios informó que las reducciones en el colesterol total y el LDL dependen de la dosis. Esto significa que se observaron mayores resultados con tratamientos de 20,4 gramos de Psyllium por día que con 3 gramos por día.

El Psyllium puede reducir los niveles de colesterol total promoviendo la eliminación de los ácidos biliares del cuerpo. Se ha demostrado que reduce el colesterol LDL y aumenta significativamente el colesterol HDL.

Parece ser bueno para su corazón

Añadir fibras solubles en agua como el psyllium a la dieta podría reducir los triglicéridos en sangre, la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio confirmó que 5 gramos de psyllium tres veces al día durante seis semanas redujeron los triglicéridos en un 26%, en comparación con el placebo.

Además, en 40 pacientes con diabetes de tipo 2, los niveles de triglicéridos se redujeron significativamente después de dos meses de tratamiento con fibra de Psyllium.

Por último, otro estudio en individuos obesos mostró que una dosis diaria de 7 gramos durante 12 semanas condujo a una disminución del siete por ciento de la presión arterial en las primeras seis semanas de tratamiento.

El consumo regular de fibra de psyllium se ha relacionado con la reducción de la presión arterial, la disminución de los niveles de triglicéridos y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Tiene efectos prebióticos

Los prebióticos son compuestos no digeribles que nutren las bacterias intestinales y las ayudan a crecer. Se considera que el psyllium tiene efectos prebióticos.

Aunque el psyllium es algo resistente a la fermentación, una pequeña porción de las fibras de psilio puede ser fermentada por las bacterias intestinales. Esta fermentación puede producir ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que se han relacionado con beneficios para la salud.

Además, debido a que fermenta más lentamente que otras fibras, no aumenta los gases y las molestias digestivas.

De hecho, el tratamiento con psyllium durante cuatro meses ayudó a reducir los síntomas digestivos en un 69% en los pacientes con colitis ulcerosa (CU).

Además, una combinación de psyllium y probióticos parece ser particularmente eficaz para el tratamiento de la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.

El psyllium se considera una fibra prebiótica. Puede promover la producción de ácidos grasos de cadena corta y disminuir el malestar digestivo en pacientes con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.

Seguridad

El psyllium parece ser bien tolerado por la mayoría de la gente.

Las dosis de 5 a 10 gramos tomadas tres veces al día no están relacionadas con efectos secundarios graves. Sin embargo, pueden producirse algunos calambres, gases o hinchazón.

Además, el psyllium podría retrasar la absorción de ciertos medicamentos. Por lo tanto, no se recomienda tomarlo con ningún otro medicamento.

Aunque es poco común, algunas reacciones alérgicas como erupciones, picazón o problemas para respirar pueden ser el resultado de la ingestión o el manejo del psyllium.

El psyllium no parece tener muchos efectos secundarios y es bien tolerado. Sin embargo, pueden producirse algunas reacciones alérgicas en las personas sensibles a la fibra.

Dosis

El psyllium puede consumirse en dosis de 5-10 gramos con las comidas, al menos una vez al día.

Es importante tomarla con agua y luego beber agua regularmente durante el día.

Como suplemento laxante a granel, se suele recomendar como punto de partida 5 gramos con un vaso de agua tres veces al día. Esto se puede aumentar gradualmente, según se tolere.

Depende del producto cuántos gramos contenga una cucharadita o una cucharada, pero a menudo se recomienda una cucharada como porción para la cáscara de psyllium.

Es mejor si se siguen las instrucciones de dosificación que figuran en el envase.

Se recomienda iniciar la suplementación de psilio con dosis de 5 gramos tres veces al día. Asegúrese de seguir las instrucciones de la dosis.

 

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