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Técnicas para dejar de Fumar Marihuana
Para ayudarme a lidiar con el estrés de la adicción a la marihuana y el síndrome de abstinencia, estas técnicas pueden ser utilizadas cuando se tiene antojo, o como parte de un ritual diario para ayudarme durante la abstinencia de la marihuana.
Una de las principales razones de la recaída es el estrés. El estrés causa problemas físicos, mentales y emocionales. Al seguir estas técnicas de relajación, usted puede disminuir el estrés en su vida y hacer que el comienzo de la recuperación sea mucho más fácil.
El arte de la respiración profunda
Muchas personas, entre las que me incluyo, no respiran correctamente y mantienen la tensión en su cuerpo mientras respiran. Los nervios y la ansiedad son a menudo la causa de esto. Queremos estar respirando profundamente desde la parte baja del abdomen. Un icono de Buda con un vientre gordo, es un símbolo de sus técnicas de respiración entre otras cosas.
Si se siente nervioso, ansioso o se encuentra respirando en lo alto del pecho, puede seguir esta sencilla técnica de 4 pasos para «aspirar sus pulmones» y restablecer su diafragma a un patrón de respiración profunda.
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Restablecimiento del diafragma
1. Exhale completamente, sople cada pedacito de aire de sus pulmones lo mejor que pueda.
2. Agáchate. Me gusta doblar los brazos delante del estómago cuando me agacho para sacar un poco más de aire. Agacharse expulsa los últimos trozos de aire de sus pulmones. Cuando esté totalmente sin aire, asegúrese de contener la respiración, para no dejar entrar aire accidentalmente.
3. Párese mientras aguanta la respiración. Esto aumenta el volumen pulmonar, por lo que el aire querrá fluir hacia sus pulmones, pero no respire. Espere unos 10 segundos hasta que su cuerpo realmente necesite respirar.
4. Entonces, cuando no puedas aguantar mucho más, ¡respira! Su cuerpo habrá pasado de una respiración normal y cotidiana a una «respuesta respiratoria» autónoma y no regulada. Usted debe sentir que su respiración ha cambiado a una respiración profunda y rítmica.
Eso es todo lo que hay que hacer. Una vez que deja que su cuerpo respire sin regulación en el paso 4, su sistema nervioso reinicia sus pulmones, y su anterior respiración tensa y ansiosa se convierte en una cosa del pasado.
Recomiendo realizar esta técnica, luego respirar profundamente por un par de minutos para inculcar la sensación positiva de respirar profunda y completamente.
Meditación en movimiento usando Falun Dafa Tai Chi.
Esta es una técnica de chi-kung de la escuela falun-dafa en China. He practicado esta técnica y he descubierto que cuanto más practicaba y «conocía» el ejercicio, más relajante y rejuvenecedor se volvía.
Trate de realizar este ejercicio diariamente cuando trate de dejar de fumar marihuana. Usted obtendrá el mayor beneficio de esta técnica yendo despacio, y realmente aprendiendo los pasos y el movimiento del cuerpo. Aunque no te muevas mucho, es muy probable que sudes mucho….Estás sudando por el estrés y las toxinas, ¡así que disfrútalo!
Tensión muscular y relajación para el insomnio por abstinencia de marihuana
La técnica de relajación de hoy en día es una que se puede usar cuando no se puede dormir. Este es un gran ejercicio para la abstinencia de marihuana cuando usted tiene insomnio. Luché contra el insomnio durante las primeras dos semanas que dejé de fumar marihuana.
El ejercicio se llama «Tensión y relajación muscular». Es muy fácil de hacer – simplemente se tensa y luego relaja ciertos grupos de músculos en su cuerpo.
Si usted practica esto regularmente, llegará a conocer mejor su cuerpo y tendrá una buena comprensión de cómo se siente la tensión y la relajación en su cuerpo. Relajar el cuerpo también ayuda a relajar la mente. Usted puede combinar este ejercicio con la respiración profunda para deshacerse de más estrés.
Me gusta empezar por los pies y luego llegar hasta la cara. El ejercicio es el mismo para cada parte del cuerpo
Instrucciones:
Pónganse cómodo.
Tómese un momento para relajarse, inhalando y exhalando con lentitud y profundidad.
Una vez relajado, cambie su atención a su pie derecho. Siente tu conciencia en tu pie y luego tensa lentamente los músculos. Apriete lo más fuerte que pueda mientras cuenta hasta 10.
Relaja el pie derecho. Siente la tensión que fluye fuera de tu pie a medida que se vuelve blando, suelto y relajado.
Respire profundamente y continúe relajando el pie.
Siga la misma secuencia para su pie izquierdo.
Comenzando desde los pies, muévase lentamente hacia arriba en cada grupo de músculos de su cuerpo.
Aquí hay un ejemplo de un patrón:
Pie derecho / pie izquierdo
Ternera derecha / Ternera izquierda
Muslo derecho / Muslo izquierdo
Caderas y glúteos
Estómago / Abdominales
Parte baja de la espalda
Pecho
Parte superior de la espalda y trapecios
Brazo y Mano Derecha / Izquierda
Cuello y hombros
Cara
Espero que disfrutes de este ejercicio y que te ayude a dormir cuando estés pasando por la abstinencia de la marihuana. El insomnio es muy común cuando usted deja de fumar, así que recuerde que no está solo y que puede ser proactivo.
El antiguo arte del Yoga – Secuencia de yoga de Saludo al Sol
El yoga es un camino antiguo hacia el crecimiento espiritual, y se origina en la India, donde se practica el hinduismo. La práctica y el objetivo del yoga se remontan a los Upanishads, escritos entre los años 1000-5000 a.C.
El Saludo al Sol es una secuencia de 12 movimientos que se pueden realizar rápidamente cuando se necesita un estímulo.
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